Here we go ! I run to the gym cya guys!

                          Hey guys today it's Tuesday :D that means it's time for Chest workout :D

° Program culturism

Program incepatori

Ziua 1: piept + biceps

1. impins cu bara din culcat – 3 serii a cate 8-10 repetari
2. impins cu bara din inclinat – 3 serii a cate 8-10 repetari
3. fluturari din culcat – 3 serii a cate 12 repetari
4. tractiuni la bara – 3 serii a cate maxim 12 repetari
5. flexii cu bara Z – 3 serii a cate 8-10 repetari
6. flexii alternative (cu ganterele) – 3 serii a cate 12 repetari

Ziua 2: spate + triceps

1. indreptari cu bara – 3 serii a cate 8-10 repetari
2. tractiuni la bara – 3 serii a cate maxim 12 repetari
3. ramat cu un brat, cu gantera – 3 serii a cate 12 repetari
4. flotari la paralele – 3 serii a cate 8-10 repetari
5. extensii cu bara Z – 3 serii a cate 8-10 repetari
6. extensii cu gantera (ambele brate) – 3 serii a cate 12 repetari

Ziua 3: picioare + umeri

1. genoflexiuni – 3 serii a cate 12 repetari
2. extensii – 3 serii a cate 12 repetari
3. flexii – 3 serii a cate 12 repetari
4. ridicari pe varfuri – 4 serii a cate 12-15 repetari
5. impins cu bara de la barbie – 4 serii a cate 8-10 repetari
6. fluturari laterale – 4 serii a cate 8-10 repetari
7. fluturari din aplecat – 2 serii a cate 12 repetari.

Acest program de antrenament este valabil pentru 7 - 8 saptamani, urmand ca apoi sa treceti la exercitii mai dificile.